星河娱乐场 大批干货来袭!指给你无基础健身的通天大道!

2020-01-09 12:56:20 来源: 网络

星河娱乐场 大批干货来袭!指给你无基础健身的通天大道!

星河娱乐场,大家是不是也有这种时刻:工作一天之后摸摸自己的小肚腩,“啊该减肥了!”或者是茶余饭后,打一个响亮的饱嗝,接着就是一声叹息:“唉,又胖了,没关系我等一下就起来运动~”

但是该如何运动,往往一头雾水。

今天小编就给大家整理了最适合我们的健身干货,快快拿出小本本记下来~

如果我们留意过身边人的体型,就会发现——瘦的人一般就真的只是瘦,没有一点肌肉;微胖的人呢,更是走两步都气喘吁吁。

其实这些都属于亚健康状态。

即使经常运动的人也不会注意肌肉的维持和蛋白质的摄入,只觉得多运动了就很健康,不是太胖就可以了。

这是一种错误的认识。如果只是追求体型偏瘦或是通过经常锻炼来达到自己心理满足,那么我们还是没有达到健身保持健康的目标。

我国大部分人都处于蛋白质缺乏的状态。

因为蛋白质缺乏,所以肌肉会容易流失,而蛋白质充足的人往往是我们所说的“微胖人士”,是体脂含量超标的人。

所以咧,健身最重要的一步就是要及时补充蛋白质。

同时还要千万避免这些健身误区:

认为肌肉的增长会降低灵活度和速度(别闹了,奥运冠军一身肌肉不灵活吗?)

认为肌肉是随便可以练出来的——“我不想去健身房啊练成肌肉男也不好看”(那你就真的想多了)

跑步会增加小腿肌肉

减肥=绝食(尤其是这一点,女孩子们一定注意!绝食之后身体的自我保护会开始,新陈代谢会降低,后果就是)

现在就来看看到底该怎么做吧!

减去小肚腩,练出小腹肌(男女通用,女孩子拥有马甲线也是十分迷人的哦~):

买一个瑜伽垫每天练卷腹(反向卷腹具体教程:卷起臀部时,将下背部用力挤压双手下放时把下背对双手的压力减轻。起身呼气,下落吸气。)如果觉得卷腹难以掌握可以换成仰卧起坐。

合理摄入蛋白质。比如鱼类,鸡蛋,锻炼前吃更好。前面已经说过啦,蛋白质对于增长肌肉来讲是非常重要的,有的朋友可能会问鸡蛋是不是吃的越多越好——并不是这样的,蛋黄一天最佳摄入量是一个,蛋清可以多吃。

无氧运动基础:仰卧起坐俯卧撑

相信大家对“仰卧起坐”都相当的熟悉啦,毕竟是我们体育课的必修项目,但是有一些注意事项还是要跟大家说一说:

注意每个动作四组,每组8~12个。中间休息3分钟。

不要在两腿伸直的状态下做仰卧起坐,而是要双腿弯曲,双手放于颈后。

上班族和腰椎病人不宜做仰卧起坐,会加重颈椎和腰椎的压力,加重受损。

如何合理地运用节食进行减肥:

随着减肥大军日益壮大,市面上的减肥药也是层出不穷花样翻新,但小编认为“只有不反弹的减肥方法才是合适的方法。”

什么不反弹的减肥方法呢?节食加运动。也就是我们平时说的“管住嘴,迈开腿。”

每餐都要保证蛋白质摄入量。

早餐必须吃,午餐要吃饱,晚餐可偶尔不吃。

千万不能碰零食。一包薯片是六两米饭的量了,如果不想前功尽弃就离开这些零食吧!

运动要适度。如果习惯了跑步可以每天坚持半小时以上的有氧慢跑。其他方式还有骑自行车、跳绳等,但运动时间必须要比跑步时间长才有效果。

身体是我们前进的保障,现在开始对身体好一点,才能在今后的前进道路上没有后顾之忧。

而健身之后每个人的身型和气质都会发生变化,同时对生活作息,饮食习惯也有好处,何乐而不为呢?


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